Kleine of middelgrote tijdelijke depressies tijdens de seizoenswisseling, de blues die verband houdt met een gebrek aan licht en andere winterblues komen vaak voor aan het begin van het jaar, maar ook tijdens de seizoenswisseling in de herfst! De dagen zijn korter, ons levenstempo betekent soms dat we op het werk aankomen terwijl het nog donker is en vertrekken als het al donker is. Het is bewezen! We hebben zonlicht nodig en het aantal depressies is hoger in de Scandinavische landen, waar de nachten in de winter extreem lang zijn.
Maar deze veranderingen in helderheid treffen ook veel mensen in Frankrijk. Helderheid speelt een bepalende rol in de balans van verschillende neurotransmitters en bijgevolg in de synchronisatie van biologische ritmes, inclusief de circadiane cyclus (afwisselend tussen slaap en waakzaamheid). Deze lichtdaling die verband houdt met de seizoenswisseling kan bij 1% tot 2% van de Fransen een lichte depressie veroorzaken, of zelfs uitmonden in een aanzienlijke emotionele stoornis.
Dit dossier biedt u uitleg en oplossingen om deze depressieve toestand, die verband houdt met de veranderende seizoenen, te bestrijden. We bieden je 4 snelle recepten op basis van essentiële oliën om je moreel een “boost” te geven, en veel tips die je in de praktijk kunt brengen als je een beetje blues voelt opkomen.
Synergie van essentiële oliën om te diffunderen tegen depressie
Dit mengsel is zeer evenwichtig en antidepressief en moet worden gebruikt met een diffuser. Het zal je geest 's ochtends versterken en 's avonds kalmeren dankzij de zogenaamde adaptogene essentiële oliën: Ylang-ylang en wierook. Bovendien zal Hô-hout eerder verkwikkend zijn en zoete sinaasappel eerder rustgevend.
Ingrediënten:
- 2 druppels vanHo hout etherische olie
- 2 druppels vanetherische olie van zoete sinaasappel
- 1 druppel vanylang ylang etherische olie
- 1 druppel vanwierook etherische olie
Bereiding: Doe de druppels rechtstreeks in een diffuser of maak een klein flesje klaar (door bijvoorbeeld alle hoeveelheden met 10 te vermenigvuldigen) voor verschillende toepassingen.
Voorzorgsmaatregelen: Essentiële olie van Ho-hout en zoete sinaasappel kunnen mogelijk allergeen zijn. Niet aanbevolen voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en kinderen jonger dan 8 jaar
Hoe te gebruiken ?
Verstuif het mengsel gedurende 30 minuten tot 3 keer per dag in slaapkamers of woonruimtes.
Harmoniserende en psychische rebalancing massage met essentiële oliën bij blues
Deze synergie van essentiële oliën werkt in op het zenuwstelsel dankzij de harmoniserende, herbalancerende en ontspannende eigenschappen om u te helpen tijdelijke depressies en kleine blues te bestrijden.
Ingrediënten:
- 48 ml vanplantaardige tarwekiemolie of van rozenbottel
- 15 druppelsshell marjolein etherische olie
- 15 druppelswierook etherische olie
- 15 druppelsetherische olie van citroenverbena
- 15 druppelsylang ylang etherische olie
Bereiding: Giet alle ingrediënten in een fles van 50 ml. Meng krachtig.
Voorzorgsmaatregelen: Niet aanbevolen voor mensen met astma, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven en kinderen jonger dan 8 jaar.
Niet gebruiken bij hormoonafhankelijke kankers of mastose. Stel uzelf na het aanbrengen niet bloot aan de zon gedurende 6 uur.
Hoe te gebruiken ?
Masseer 's ochtends en 's avonds de rug of borst.
Badzout met verkwikkende en positieve essentiële oliën om het goede humeur en de toon te herstellen!
Een positieve geest om de dag goed te beginnen.
Ingrediënten:
- 100 g van sel d'Epsom
- 2 eetlepels vanolijfolie
- 7 druppels vanHo hout etherische olie
- 6 druppels vangember etherische olie
Bereiding: Meng het zout met de olijfolie en voeg vervolgens de etherische oliën toe. Laat het idealiter 1 tot 2 uur staan.
Voorzorgsmaatregelen: Essentiële olie van Ho Wood kan mogelijk allergeen zijn. Niet aanbevolen voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en kinderen jonger dan 8 jaar.
Hoe te gebruiken ?
Verdun een deel van het preparaat in uw bad onder stromend water en ontspan gedurende 10 tot 15 minuten. U kunt badbehandelingen doen met een snelheid van één bad per week gedurende 2 maanden.
Ontspannende roll-on met essentiële oliën tegen depressie
Handig om overal mee naartoe te nemen, zelfs naar kantoor. Het ontstresst, ontspant en helpt je het leven van de positieve kant te zien!
Ingrediënten:
- 4,5 ml vanzoete amandelolie
- 5 druppels vanfijne essentiële lavendelolie
- 3 druppels vanetherische olie van zoete sinaasappel
- 2 druppels vanessentiële olie van neroli
Bereiding: Meng alle ingrediënten in een glazen fles voorzien van een stalen roll-on bal.
Voorzorgsmaatregelen: Fijne etherische oliën van lavendel en zoete sinaasappel kunnen mogelijk allergeen zijn. Stel uw polsen na het aanbrengen gedurende 6 uur niet bloot aan de zon. Niet aanbevolen voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en kinderen jonger dan 8 jaar.
Hoe te gebruiken ?
Bij stress en depressie maximaal 3 keer per dag op de polsen aanbrengen.Contra-indicaties:
Deze synergieën mogen niet worden gebruikt bij zwangere vrouwen (gedurende de gehele zwangerschap), vrouwen die borstvoeding geven en kinderen jonger dan 8 jaar (tenzij hierboven specifiek aangegeven).
Deze eigenschappen en gebruiksmethoden vormen geen medisch advies. Voor therapeutisch gebruik een arts raadplegen.
Symptomen van tijdelijke depressie en winterblues
Voorbijgaande seizoensdepressie, of seizoensgebonden affectieve stoornis, of winterdepressie, is een type depressie dat begint in de herfst of winter en eindigt in de lente. Het herhaalt zich vaak van jaar tot jaar. De symptomen lijken sterk op die van een depressie:
- Vermoeidheid + verlies van energie en initiatief
- Moeilijk opstaan in de ochtend
- Permanent verlangen om te slapen
- Donkere gedachten en een slecht humeur
- Permanente honger, vooral naar suikerhoudend voedsel
- Gewichtstoename
- Bereidheid om alleen te blijven
- Weinig verlangen naar fysieke activiteit
Een van de belangrijkste verschillen tussen klassieke depressie en seizoensgebonden affectieve stoornis is dat een depressief persoon vaak minder eet. Iemand die aan een seizoensdepressie lijdt, slaapt veel en eet meer.
LET OP dat u niet in een vicieuze cirkel terechtkomt: vermoeidheid weerhoudt u ervan te sporten en vermindert uw fysieke conditie, een gebrek aan energie bevordert de opeenstapeling van taken die op het werk moeten worden uitgevoerd. Dit alles verhoogt alleen maar je stress en je depressieve gevoel!!!
Wierook etherische olie (boswelia carterii):
Eigenschappen: Het vermindert stress en kalmeert nervositeit, maar het is ook energiek en geruststellend. Deze olie is door zijn houtachtige en warme geur bijzonder geschikt voor verspreiding in de lucht. Het nodigt uit tot meditatie. Het kan ook worden gebruikt bij emotionele shock of angst.
Gebruik: het is perfect voor diffusie of voetmassage, vooraf verdund in een virgin olie (3 druppels in 10 druppels virgin olie voor massage) voor meditatie of gewoon ontspanning.
Waarschuwingen: Niet aanbevolen voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en kinderen jonger dan 8 jaar.
Essentiële olie van citroenverbena (Lippia citriodora):
Eigenschappen: Het is de essentiële olie tegen depressie bij uitstek! Het brengt het evenwicht weer in evenwicht: het kalmeert en stimuleert tegelijkertijd. Het helpt ook bij concentratie en memoriseren. Het wordt vaak gebruikt bij depressie en kalmeert ook stress en angst.
Gebruik: twee druppels citroenverbena op suiker of in een lepel honing om angst te kalmeren en vrede en sereniteit te vinden. De lepel honing kan ook worden gebruikt om uw avondkruidenthee te zoeten voor een goede, rustgevende slaap.
Waarschuwingen: Intern gebruik voorbehouden aan beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg. Deze essentiële olie is dermocaustisch en fotosensibiliserend. Te verdunnen in plantaardige olie bij gebruik op de huid. Geen blootstelling aan de zon gedurende 6 uur na het aanbrengen. Niet gebruiken bij hormoonafhankelijke kanker of mastose, bij zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven of bij kinderen jonger dan 8 jaar.
Essentiële olie van Romeinse kamille (Chamaemelum nobile):
Eigenschappen: deze essentiële olie is kalmerend, verzachtend en kalmerend, waardoor het een essentiële olie bij uitstek is bij depressie die gepaard gaat met stress en angst en moeite heeft met inslapen. Het bevordert ook de levensvreugde en heeft anxiolytische eigenschappen. Als het 's avonds wordt ingenomen, bevordert het het inslapen en bestrijdt het slaapstoornissen.
Toepassingen: een druppel op de zonnevlecht kalmeert snel stress, angsten en angsten. Volwassenen kunnen ook inwendig een druppel suiker innemen.
Waarschuwingen: Niet aanbevolen voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven of kinderen jonger dan 8 jaar.
Essentiële olie van Ho-hout (kaneelkamfera en linalool):
Eigenschappen: positief, deze essentiële olie verlicht depressieve stoornissen (milde of seizoensgebonden depressie), intellectuele overwerk en nerveuze vermoeidheid. Het is een tonicum en een algemene stimulans. De aangename geur maakt het een uitstekende anti-stress en verkwikkende olie om te verspreiden. Zijn neef, essentiële olie van rozenhout, heeft gelijkwaardige eigenschappen, maar kan duurder zijn in aanschaf.
Gebruik: Voor gebruik bij massage moet het tot maximaal 15% worden verdund in een olijfolie van eerste persing. Perfect voor diffusie om de geest te versterken en te kalmeren. Een druppeltje in uw dagcrème stimuleert het huidweefsel en voorkomt het ontstaan van rimpels.
Waarschuwingen: Niet aanbevolen voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven of kinderen jonger dan 8 jaar. Wees voorzichtig, deze essentiële olie kan mogelijk allergeen zijn.
Essentiële olie van zoete sinaasappel (citrus sinensis):
Eigenschappen: Antidepressivum, kalmerend en kalmerend, etherische olie van sinaasappel kalmeert de geest en helpt stress te verlichten. Het wordt vaak gebruikt voor de behandeling van angst. De geur van citrus maakt je vrolijk en brengt je 's ochtends in een goed humeur. Wanneer het wordt verspreid, wordt het ook gebruikt om de lucht te zuiveren en gebouwen te desinfecteren.
Toepassingen: kan worden gebruikt als diffusie in een slaapkamer om slaap en slaap te bevorderen. Vijf druppels in een diffuser of in badwater (vooraf gemengd met een dispergeermiddel) om de geest te kalmeren voordat u gaat slapen.
Waarschuwing: Niet gebruiken bij zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en bij kinderen jonger dan 8 jaar. Risico op allergische reacties. Essentiële olie van zoete sinaasappel is fotosensibiliserend. Stel uzelf niet bloot aan de zon gedurende 6 uur na een massage of een ander soort huidtoepassing.
Sint-Janskruid (Sint-Janskruid):
Deze plant heeft een werkingsmechanisme dat vergelijkbaar is met dat van veel antidepressiva op de markt. In feite verhoogt het de beschikbare hoeveelheid van de neurotransmitter van een goed humeur: serotonine. Sint-Janskruid heeft dus een krachtig antidepressivum en antistresseffect en verbetert de stemming en de slaap. Het kan nuttig zijn voor alle soorten depressies, seizoensgebonden, maandelijks, als gevolg van de menopauze en stress. Het is zo krachtig dat het in sommige gevallen geregistreerd staat als een echt medicijn! Maak je geen zorgen, het is niettemin een 100% natuurlijk product (met een formidabele effectiviteit).
Wees echter voorzichtig: het kan een wisselwerking hebben met andere medicijnen. Het is daarom belangrijk dat het gebruik van Sint-Janskruid onder toezicht van een arts gebeurt als u tegelijkertijd andere medicijnen gebruikt. Als u geen medicijnen gebruikt, kunt u Sint-Janskruid zonder angst innemen, maar houd er rekening mee dat de effectiviteit ervan niet onmiddellijk is. Het effect zal maximaal zijn na 3 weken tot een maand gebruik. Wees geduldig en wanhoop niet meteen, de effectiviteit ervan kost tijd, maar is zeker de moeite waard.
Safran (Crocus sativa):
Deze plant, ook wel krokus genoemd, heeft een werking die vergelijkbaar is met sint-janskruid en fluoxetine (een van de bekendste antidepressiva op de markt). Het bevat ook veel antioxidanten en vitamines. In tegenstelling tot Sint-Janskruid heeft het geen wisselwerking met andere medicijnen, waardoor het een uitstekende bondgenoot is tegen depressie voor mensen die tegelijkertijd medicijnen gebruiken. Bovendien kost de effectiviteit ervan minder tijd dan die van Sint-Janskruid: er zijn slechts tien dagen nodig om een positief effect te zien. Het kan ook worden gebruikt om menstruatiepijn en tandpijn bij baby's te verzachten (in de vorm van een siroop).
Koninginnegelei:
Koninginnengelei is een must voor elke periode van herstel of traagheid. In de winter zijn we moe en hebben we soms moeite om weer op de been te komen na een verkoudheid, griep of wintervirus. Koninginnengelei herstelt kracht en tonus in geval van herstel en is een perfecte bondgenoot bij wintervermoeidheid. Het is een perfecte stimulans en versterker. Zonder antidepressieve werking verhoogt het toch de weerstand tegen vermoeidheid, herstelt het de vitaliteit en stimuleert het de natuurlijke afweer. Het bestaat in verschillende vormen: honing voor warme toddies, tabletten, siropen... Het is belangrijk om koninginnengelei en honing niet te verwarren: pure koninginnengelei ziet er misschien uit als honing, maar smaakt absoluut niet zo! Geschikt voor het hele gezin: voor de kleintjes bestaan er speciale doseringen.
Vitamine D:
Vitamine D is zeker geen antidepressivum, maar het tekort ervan veroorzaakt vermoeidheid en verlies van energie of zelfs motivatie. Het wordt voornamelijk door onze huid aangemaakt onder invloed van UV-stralen van de zon. In Frankrijk, waar de zon vrij zwak is (zelfs soms in de zomer), maar ook en vooral in de Scandinavische landen, hebben veel mensen een tekort aan vitamine D. Een vitamine D-supplement in de winter maakt het dan mogelijk om vermoeidheid te bestrijden. Je kunt ook een bloedtest doen om erachter te komen of je echt een tekort hebt, ook al kan een eenmalige aanvulling nooit kwaad (overdoses vitamine D komen zeer zelden voor).
Wat is tijdelijke seizoensblues (depressie)? De hoofdoorzaak!
DE BELANGRIJKSTE OORZAAK: Seizoensdepressie houdt verband met variaties en vooral met de daling van de lichtintensiteit met de komst van herfst en winter. Natuurlijk licht neemt af en we leven meer binnen.
DE GEVOLGEN: Dit gebrek aan zonneschijn veroorzaakt een vermindering van de productie van serotonine, een neurotransmitter die ons goede humeur bevordert en ons alert houdt. Melatonine, een hormoon dat de slaapcycli reguleert, wordt dan ook in grotere mate aangemaakt (dit hormoon wordt vooral 's nachts aangemaakt en bevordert de slaap). Gebrek aan licht en korte dagen verhogen de dagelijkse productie (overdag), wat tot gevolg heeft dat onze vermoeidheid toeneemt. Er is aangetoond dat de productie van dit hormoon verstoord is bij mensen die lijden aan een seizoensdepressie: de hoeveelheid ervan is overdag te hoog.
ONS ADVIES: Lichttherapie is heel gebruikelijk in de Scandinavische landen en is een effectieve manier om onze productie van serotonine en melatonine opnieuw te reguleren en zo tegen depressie/winterblues te vechten. Deze praktijk is in Frankrijk minder toegankelijk, dus aarzel niet om meer naar buiten te gaan om van het minste zonnestraaltje te genieten (ook al blijven er enkele bewolking)!
Vrouwen worden meer getroffen door seizoensdepressies!
De statistieken en cijfers zijn duidelijk: dit type depressie komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen (3 keer minder vaak voor bij mannen dan bij vrouwen).
- Vrouwen in de vruchtbare leeftijd worden het meest getroffen.
- Kinderen en ouderen zijn zelden onderhevig aan dit soort depressie.
- Mensen die gevoelig zijn voor echte depressies hebben ook meer kans op het ontwikkelen van een seizoensgebonden affectieve stoornis.
Het geografische gebied speelt ook een zeer belangrijke rol. Deze aandoening komt veel vaker voor in noordelijke landen, waar de dagen in de winter erg kort en niet erg helder zijn. Het lijkt er ook op dat mensen die een zonnig gebied of land hebben verlaten om verder naar het noorden te gaan, een grotere kans hebben om dit soort depressie te ontwikkelen.
Tips om dagelijks een seizoensdepressie te bestrijden
- Lichttherapie of natuurlijke lichttherapie is erg handig in de winter. Uw ogen worden blootgesteld aan licht met een intensiteit en een lichtspectrum dat dicht bij dat van zonlicht ligt. Deze dagelijkse blootstelling op specifieke tijdstippen helpt de productie van melatonine gedurende de dag (het hormoon dat de slaapcycli reguleert) te verminderen en vermindert daardoor de vermoeidheid overdag. De biologische klok wordt dan beter gereguleerd, wat leidt tot meer vitaliteit en alertheid.
- Zorg voor minimaal een uur per dag frisse lucht. Hierdoor kan natuurlijk licht (heel anders dan binnenlicht) worden geabsorbeerd en kunnen de hersenen van zuurstof worden voorzien.
- Eet vitamines en concentreer je niet op suiker. Chocolade, zeker een antidepressivum, verhoogt de gewichtstoename en zal uw gevoel van blues op de lange termijn alleen maar verergeren.
- Neem momenten voor jezelf. Tijdens een stressvolle dag moet je minstens 20 minuten vrijmaken voor een activiteit die je ontspant: lezen, thee of koffie drinken, een kwartiertje slapen, etc. Deze 20 minuten breng je het liefst alleen door om je te bevrijden denk en denk alleen aan jezelf. Je zult daarna alleen maar productiever en gemotiveerder zijn.
- Beoefen een sport (ongeacht je tempo of fysieke conditie, er is voor elk wat wils: yoga, fitness, joggen, zwemmen, enz.). Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de fysieke en mentale conditie, maakt de geest helder en maakt endorfine vrij. Het gevoel van welzijn dat volgt is zeer gunstig bij depressie, depressie of blues.
- Mediteer met essentiële oliën of ontspan op zijn minst door een ontspannende synergie te verspreiden. Dit vergt tijd en kalmte, maar stelt u in staat de balans op te maken en u opnieuw te concentreren op wat echt belangrijk is.
- Aarzel niet om een handmatige activiteit te beoefenen: het verandert je gedachten en is gunstig voor het moreel.
Bibliografie voor seizoensdepressie
- www.rcpsych.ac.uk/healthadvice / translations / frans / problemaffectifsaisonnier.aspx
- Porter RS, Kaplan JL Het Merck-handboek voor diagnostiek en therapie. 5e Franse editie, 19e editie van het Merck-handboek voor diagnose en therapie. Medicijnedities 2014. P959-960.
- Pierre M, Gayet C Mijn bijbel met kruidengeheimen. Ed. S 2016
- Pierre M De bijbel van geneeskrachtige planten. Ed. Du Chêne 2017
- Baudoux D Praktische notitieboekjes voor aromatherapie volgens de Franse school Vol. 1 Kindergeneeskunde, Vol. 2 dermatologie en Vol. 5 zwangerschap. Collectie: Aromatherapie professioneel. 2011 professioneel. Editie 2011
- Baudoux D en Breda ML Chemogetypeerde essentiële oliën. Wetenschappelijke aromatherapie. Uitg. JOM 2015
- Baudoux D Praktische gids voor familiale en wetenschappelijke aromatherapie. Mijn 12 favoriete essentiële oliën in 100 zeer effectieve formules voor 300 ziekten. Ed JOM 2014 Festy D Mijn geïllustreerde inleiding over essentiële oliën. Ed. Leduc.s 2015
- Faucon M. Verhandeling over wetenschappelijke en medische aromatherapie: essentiële oliën. Stichtingen en hulp bij het voorschrijven. Ed. Bloed van de aarde 2017
- Lefief A De complete gids voor essentiële oliën: jezelf verwennen met aromatherapie. Uitg. ESI 2017
OPMERKING: Dit artikel is geschreven door een apotheker. De daar samengevatte gegevens zijn afkomstig uit de wetenschappelijke literatuur en de hierboven aangehaalde referenties. Voor medisch advies, bij specifieke of langdurige klachten, kunt u uw arts raadplegen. Alleen hij kan een nauwkeurige diagnose stellen en u, indien nodig, de meest geschikte behandeling bieden.
ONS