Waarom hebben we zware benen?

Een beetje fysiologie: het fenomeen “zware benen” komt voornamelijk voort uit chronische veneuze insufficiëntie, de veneuze terugkeer van bloed van de onderste ledematen naar het hart is verstoord. Er ontstaat dan ongemak en zwaarte in de kuiten, wat het lopen vaak moeilijk en pijnlijk maakt.

In een normale situatie vindt deze veneuze terugkeer plaats dankzij de samentrekking van de kuitspieren en de spieren rond de aderen. Kleppen in de aderen voorkomen dat het bloed naar beneden stroomt wanneer de spieren samentrekken en werken als kleppen waardoor het bloed alleen naar boven en niet naar beneden kan stromen.

In de benen is het veneuze systeem verdeeld in twee afzonderlijke delen:

• Het oppervlakkige veneuze systeem: dit zijn aderen die zich onder de huid bevinden en slechts een klein deel van het veneuze bloed transporteren. Als een oppervlakkige ader zich verwijdt, functioneren de kleppen niet meer goed, stagneert het bloed in de aderen in plaats van naar het hart te stijgen en ontstaat er een spatader.
• Het diepe veneuze systeem, verantwoordelijk voor het transport van het grootste deel van het veneuze bloed. Het bestaat uit dieper gelegen aderen. Dit systeem kan de plaats zijn van trombose (of flebitis), dat wil zeggen een bloedstolsel dat een ader verstopt. Aan de andere kant zijn er strikt genomen geen spataderen in het diepe veneuze systeem.

“Zware benen” zijn een van de vele symptomen van deze chronische veneuze insufficiëntie, die ook kan leiden tot oppervlakkige spataderen, diepe veneuze trombose, flebitis en zweren.

Tips voor het dagelijks verlichten van zware benen:

• Vermijd, indien mogelijk, te lang stilstaan.
• Vermijd hitte (middagzon, sauna, te warme baden, enz.) omdat dit de bloedvaten verwijdt en het gevoel van zware benen geeft.
• Neem in de zomer een voetbad met koud water (of zelfs ijswater) of laat uw benen onder een straal koud water lopen (zowel ter preventie als als u voelt dat uw benen zwaar worden).
• Vermijd kleding, broeken en spijkerbroeken die te strak zitten en een goede bloedcirculatie belemmeren, vooral in de zomer. Kies voor rechte of wijde rokken, jurken en broeken.
• Vecht tegen overgewicht, eet antioxidanten (kleurrijke groenten en fruit).
• Vermijd het dragen van te hoge hakken (3 cm is een optimale hoogte) of draag ze in ieder geval niet de hele dag en kies comfortabele schoenen gemaakt van natuurlijke materialen (leer, suède, enz.) en comfortabele schoenen.
• Wanneer u op uw bed of bank zit of ligt, plaatst u uw benen iets verhoogd op een kussen. Deze techniek verbetert de bloedcirculatie.
• Voer massages uit met zware anti-beenoliën, gels of crèmes. Onthoud dat bewegingen van onder naar boven moeten zijn om de veneuze circulatie te verbeteren, en niet andersom.
• Drink minimaal 1,5 liter water per dag en maximaal 3 liter water bij warm weer.
• Kom in beweging en doe regelmatig fysieke activiteiten. Soms zijn eenvoudige oefeningen waarbij u uw benen gebruikt (fietsen, stevig wandelen, been- en enkelflexie-extensieoefeningen, enz.) al nuttig. Terwijl u zit of ligt, is de bloedsomloop veel langzamer.
• Kruis uw benen niet, omdat dit de bloedsomloop afsnijdt.
• Als de klachten aanhouden, overweeg dan kousen, kniekousen en compressiekousen. Er is grote vooruitgang geboekt om ze eleganter te maken, ze worden vergoed op voorschrift van een arts of fleboloog en zullen uw levenskwaliteit aanzienlijk verbeteren.