Moeilijke spijsverteringsproblemen? Dit is een veel voorkomend probleem! Obstipatie of diarree bij sommigen, een opgeblazen gevoel en gasvorming bij anderen, pijn, maagkrampen of zelfs misselijkheid en braken: dit zijn de symptomen die erop wijzen dat iets niet goed is verteerd, of dat uw spijsvertering niet GOED werkt.
In dit artikel helpen we u begrijpen wat de spijsvertering precies is en waarom uw dieet een cruciale rol kan spelen bij een goede spijsvertering. We leggen je uit wat de belangrijkste oorzaken zijn van een moeilijke spijsvertering en geven je tips en remedies op basis van essentiële oliën en planten, zeer nuttig voor het behandelen en voorkomen van deze spijsverteringsproblemen. We eindigen met advies over hoe je beter kunt eten en dus beter kunt verteren!
Spijsvertering en moeilijke doorvoer: anti-constipatiemassage met essentiële oliën
Waarom we er dol op zijn: Deze mix van essentiële oliën is een krachtig anti-constipatie- en krampstillend middel en is ook een psychologisch ontspannend middel (zeer nuttig bij constipatie en darmkrampen als gevolg van stress) en een spijsverteringsbevorderaar.
Ingrediënten:
- Gepelde marjolein etherische olie 20 druppels
- Essentiële olie van dragon 15 druppels
- Komijn etherische olie 10 druppels
- Gember etherische olie 15 druppels
- Plantaardige olie van zoete amandel 10 ml
Bereiding: Meng de etherische oliën en plantaardige olie in een codigouttefles en schud vervolgens om de bereiding te homogeniseren.
Hoe te gebruiken :
Masseer de maag indien nodig 's ochtends en 's avonds met 5 tot 7 druppels van de synergie. Maximaal 7 dagen gebruiken.Voorzorg: Breng deze pure etherische oliën nooit op de huid aan: verdun ze altijd in een plantaardige olie zoals hier het geval is. Voorzichtigheid bij mensen met astma. Niet gebruiken bij hormoonafhankelijke kanker of mastose. Niet gebruiken bij kinderen jonger dan 12 jaar, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Stel uzelf na het aanbrengen niet bloot aan de zon gedurende 6 uur.
De meest effectieve essentiële oliën tegen ernstige spijsverteringsproblemen
Waarom we ervan houden: Deze synergie is uiterst effectief en zeer spijsverteringsbevorderend (na een maaltijd die te zwaar, te vet, te veel water is, enz.) en is ideaal om een snellere en gemakkelijkere spijsvertering te bevorderen! Deze mix van essentiële oliën bestrijdt ook pijn, een opgeblazen gevoel en maagkrampen.
Ingrediënten:
- Essentiële olie van pepermunt 10 druppels
- Komijn etherische olie 20 druppels
- Gember etherische olie 30 druppels
- Exotische essentiële olie van basilicum 20 druppels
- Hazelnoot plantaardige olie 5 ml
Bereiding: Meng de etherische oliën en plantaardige olie in een codigouttefles en schud vervolgens om de bereiding te homogeniseren.
Hoe te gebruiken :
Doe 2 druppels van deze synergie op een klein stukje broodkruim of een neutraal tablet. Twee keer per dag in te nemen (na de twee grootste maaltijden van de dag) gedurende maximaal 5 dagen.Voorzorg: Wees voorzichtig bij mensen met astma. Niet gebruiken bij hormoonafhankelijke kanker of mastose. Niet gebruiken bij kinderen jonger dan 12 jaar, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, ouderen, epileptici en hypertensiva. Geen langdurig oraal gebruik zonder advies van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
Middel tegen een opgeblazen gevoel met essentiële oliën voor een goed spijsverteringscomfort
Waarom we ervan houden: Deze synergie van essentiële oliën is ideaal voor het bestrijden van een opgeblazen gevoel in de buik (maag en darmen) en aerofagie. Dit mengsel helpt ook bij krampen en darmpijn.
Ingrediënten:
- Komijn etherische olie 1 druppel
- Edele essentiële olie van laurier 1 druppel
- Etherische olie van Duitse kamille 1 druppel
Bereiding: Doe de 3 druppels etherische oliën direct op een neutraal tablet of een klein stukje broodkruimels.
Hoe te gebruiken :
Twee keer per dag in te nemen (na de twee grootste maaltijden van de dag) gedurende maximaal 5 dagen.Voorzorg: Niet gebruiken bij hormoonafhankelijke kanker of mastose. Niet gebruiken bij kinderen jonger dan 12 jaar, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Geen langdurig oraal gebruik zonder advies van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
Moeilijke spijsvertering, misselijkheid en misselijkheid, de beste essentiële oliën om te verspreiden
Waarom we ervan houden: Deze mix van etherische oliën werkt spijsverterings- en ontgiftend en helpt je beter te voelen in geval van misselijkheid of misselijkheid.
Ingrediënten:
- Essentiële olie van citroen 2 druppels
- Essentiële olie van zoete sinaasappel 3 druppels
- Essentiële olie van pepermunt 1 druppel
Bereiding: Plaats de aangegeven hoeveelheden etherische oliën in een diffuser of op een tissue voor het gemak.
Hoe te gebruiken :
Deze synergie kan 3 keer per dag (na elke maaltijd) gedurende 30 minuten worden verspreid. Voor gebruik buitenshuis kunnen de aangegeven hoeveelheden etherische oliën ook op een tissue worden gelegd. Adem vervolgens de geur 2 of 3 keer in terwijl je diep ademhaalt.Voorzorg: Wees voorzichtig bij mensen met astma. Niet aanbevolen als u anticoagulantia gebruikt. Niet gebruiken bij kinderen jonger dan 12 jaar, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, ouderen, epileptici en hypertensiva.
Contra-indicaties:
Essentiële oliën worden over het algemeen niet aanbevolen voor zwangere vrouwen (gedurende de gehele zwangerschap), vrouwen die borstvoeding geven en kinderen jonger dan 8 jaar (12 jaar voor bepaalde essentiële oliën). Lees aandachtig de contra-indicaties voor elke essentiële olie.
Deze eigenschappen en gebruiksmethoden vormen geen medisch advies. Voor therapeutisch gebruik een arts raadplegen.
Wat is de spijsvertering?
Spijsvertering is het hele proces dat de transformatie mogelijk maakt (in de spijsverteringsorganen) van het voedsel dat we binnenkrijgen in voedingsstoffen (kleinere stoffen, die rechtstreeks door ons lichaam worden opgenomen en nuttig zijn voor de goede werking ervan).
In voedingsmiddelen (fruit, groenten, vlees, vis, zuivelproducten, enz.) zijn er 2 soorten stoffen:
- Opneembare voedingsstoffen, dat wil zeggen dat ze na vertering door ons lichaam kunnen worden opgenomen. We kunnen bijvoorbeeld energievoedingsstoffen noemen (lipiden of “vetten”, koolhydraten of “suikers” en eiwitten of “eiwitten”), vitamines (A, B, C, D, E, K), mineralen (natrium, kalium, ijzer, magnesium, zink, enz.) en sporenelementen (aanwezig in zeer kleine hoeveelheden: koper, jodium, chroom, mangaan, enz.).
- “Niet-assimileerbare” stoffen zoals voedingsvezels (voornamelijk afkomstig uit fruit en groenten): deze vezels worden niet door onze darm opgenomen, maar zijn essentieel voor het goed functioneren van onze darmtransit.
De verschillende spijsverteringsorganen
Het spijsverteringsproces: de spijsvertering vindt plaats van de mond tot de dikke darm en alle betrokken organen hebben een duidelijk omschreven functie.
- De mond: in de mond begint het voedsel verteerd te worden. Ten eerste dankzij het kauwen, waardoor voedsel mechanisch in kleinere, gemakkelijker verteerbare stukken kan worden gesneden. Speeksel speelt ook een belangrijke rol: het maakt voedsel nat en zorgt ervoor dat het gemakkelijker in de slokdarm terechtkomt. Het begint ook het verteringsproces met een enzym genaamd “amylase”.
- De slokdarm: deze speelt een vrij kleine rol bij de spijsvertering. Het zorgt ervoor dat voedsel tussen de mond en de maag kan passeren.
- De maag: de maag speelt een belangrijke mechanische en enzymatische rol bij de spijsvertering. Samentrekkingen van de maag (“peristaltiek” genoemd) helpen het voedsel in kleinere stukjes te verteren. Bovendien geeft de maag veel enzymen vrij, zoals gastrine, pepsine of secretine, die de spijsvertering voortzetten. De maag scheidt ook zoutzuur af. Hierdoor kunnen enzymen optimaal functioneren. Maar wees voorzichtig: overmatige productie van dit zuur kan soms brandend maagzuur veroorzaken.
- De twaalfvingerige darm: het is de twaalfvingerige darm waar afscheidingen uit de lever en de pancreas stromen. Deze afscheidingen zijn essentieel en zorgen ervoor dat voedsel kan worden verteerd tot gemakkelijk opneembare voedingsstoffen.
- De alvleesklier en de lever: tijdens de spijsvertering passeert het voedsel niet de lever of de alvleesklier, maar scheiden ze stoffen af die de vertering van voedsel in de twaalfvingerige darm bevorderen. De lever speelt ook een zeer belangrijke rol na de spijsvertering: hij ‘sorteert’ de opgenomen voedingsstoffen en laat slechts een deel ervan in ons lichaam terecht. Dit wordt de eerste leverpassage genoemd.
- De dunne darm: is een belangrijk spijsverteringsorgaan! In de dunne darm vindt de opname van voedsel plaats. De talrijke villi (plooien van de darmwand) bevorderen een gemakkelijke uitwisseling en opname van voedingsstoffen in ons bloed en onze organen. Het is vooral in de dunne darm dat glucose (afkomstig van de afbraak van suikers), aminozuren (afkomstig van de afbraak van eiwitten) en vetzuren (afkomstig van de afbraak van vetten) evenals zouten en mineralen en vitamines worden opgenomen.
- De dikke darm: de belangrijkste rol van de dikke darm is het absorberen van water. Dit proces bevordert met name de verharding van de ontlasting. Zogenaamde “niet-assimileerbare” stoffen zoals vezels worden via de ontlasting uitgescheiden zonder te zijn opgenomen. Veel bacteriën ontwikkelen zich ook in de dikke darm. Dit is wat we de ‘commensale’ bacteriële flora noemen, ook wel de darmmicrobiota genoemd. Dit zijn ‘goede bacteriën’ die een belangrijke rol spelen voor het goed functioneren van ons lichaam in het algemeen. Een verandering in deze bacteriële flora kan bepaalde spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals diarree (dit gebeurt bijvoorbeeld bij het nemen van antibiotica).
Effectieve essentiële oliën voor een goede spijsvertering
Het meest effectief zijn de volgende essentiële oliën:
Gember etherische olie (Zingiber officinale):
Eigenschappen: Gember staat vooral bekend in de aromatherapie en kruidengeneeskunde vanwege zijn anti-misselijkheid en anti-emetische eigenschappen, maar heeft ook andere deugden. Het is een goede ontstekingsremmer van het spijsverteringsslijmvlies, bevordert de eetlust en activeert de stoelgang. Op deze manier helpt het om constipatie te bestrijden. Het wordt gebruikt bij veel spijsverteringsstoornissen, zoals darmpijn, gebrek aan eetlust, misselijkheid of reisziekte, constipatie en inflammatoire darmaandoeningen.
Gebruik: één druppel op een neutrale tablet om 's ochtends in te nemen om misselijkheid en een trage spijsvertering te behandelen. De geur kan ook tot 4 keer per dag rechtstreeks uit de fles worden ingeademd in geval van reisziekte en regelmatige misselijkheid.
Voorzorgsmaatregelen: dermocaustisch, te verdunnen in plantaardige olie bij cutaan gebruik.
Essentiële olie van citroen (Citrus limon):
Eigenschappen: van de vele eigenschappen is etherische olie van citroen een tonicum en een algemeen stimulerend middel. Het heeft ook een zeer goede spijsvertering, windafdrijvend (dat de darmafscheiding stimuleert en de beweeglijkheid van het darmkanaal verhoogt) en zuiverend (dat gifstoffen elimineert). Het kan ook tegen misselijkheid werken, zoals pepermunt. Bovendien is het antiseptisch, antiviraal en antibacterieel. Ten slotte vermindert het de retentie van hydrolipiden: het is diuretisch (elimineert water) en geeft vet vrij. Het is perfect na een stevige maaltijd of om de lever leeg te laten lopen.
Toepassingen: een druppel suiker of een lepel honing na een vette maaltijd, het vermindert de maagzwaarte en helpt bij de leverdrainage.
Voorzorgsmaatregelen: veel minder beperkend dan pepermunt voor oraal gebruik, het is daarentegen dermocaustisch en fototoxisch: geen blootstelling aan de zon na lokaal gebruik en niet puur op de huid aanbrengen (maximale concentratie van 3% in verdunning in een neutrale olie) . Het gelijktijdige gebruik van anticoagulantia en etherische olie van citroen wordt niet aanbevolen.
Essentiële olie van pepermunt (Mentha piperita):
Eigenschappen: ideaal bij alle misselijkheid, braken, slechte spijsvertering, reflux... Het is ook een goede eetlustremmer! Het ontgift het lichaam en stimuleert de lever en de alvleesklier. Het wordt gebruikt bij een aantal levergerelateerde aandoeningen. Het is een algemeen stimulerend en verkwikkend middel in lage doses en is perfect bij traagheid, wat vrij vaak voorkomt bij het volgen van een dieet.
Gebruik: Het is vrij moeilijk te gebruiken. Als de gebruikelijke voorzorgsmaatregelen worden genomen, blijkt het een uitzonderlijke etherische olie te zijn. Een enkele druppel op een neutraal tablet verfrist de adem en onderdrukt het hongergevoel of bevordert de spijsvertering. Voor deze indicaties gaat het uitstekend samen met etherische olie van citroen, waarmee het in synergie werkt.
Voorzorgsmaatregelen: voorbehouden aan volwassenen en kinderen ouder dan 12 jaar, maar ook verboden voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, ongeacht de gebruiksmethode. Oraal is het ook verboden voor ouderen, mensen met hoge bloeddruk en mensen met epilepsie, die een groter risico lopen op larynxkrampen en verstikking. Risico op onderkoeling en “erg koud” bij toepassing op een te groot oppervlak. Bij diffusie en door de huid zeer spaarzaam en verdund gebruiken. Niet verdunnen in een bad. Geen langdurig oraal gebruik zonder advies van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
Etherische olie van dragon (Artemisia dracunculus):
Eigenschappen: etherische olie van dragon is een krachtig krampstillend middel. Het helpt bij het bestrijden van buikpijn en darmpijn en kan daarom ook gebruikt worden tegen menstruatiepijn. Het stimuleert de eetlust en helpt bij een langzame spijsvertering en aerofagie.
Gebruik: 2 druppels verdund in 20 druppels plantaardige abrikozenpitolie om de maag (tegen maagpijn en pijn) en de onderbuik (om menstruatiepijn te bestrijden) 2 keer per dag gedurende maximaal 2-3 dagen.
Voorzorgsmaatregelen: Niet gebruiken bij kinderen jonger dan 8 jaar, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven. Niet gebruiken bij hormoonafhankelijke kanker of mastose. Dermocaustisch, te verdunnen in plantaardige olie bij cutaan gebruik. Geen langdurig oraal gebruik zonder advies van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
Exotische basilicum etherische olie (Ocinum basilicum):
Eigenschappen: essentiële olie van basilicum is, net als dragon, een krachtig krampstillend middel. Het helpt bij het bestrijden van buikpijn, spasmen en darmpijn en kan daarom ook gebruikt worden tegen menstruatiepijn.
Gebruik: het kan worden gebruikt als etherische olie van dragon: 2 druppels verdund in 20 druppels plantaardige abrikozenpitolie om de maag (tegen maagpijn en -pijn) en de onderbuik (ter bestrijding van menstruatiepijn) 2 keer per dag gedurende 2 keer te masseren - Maximaal 3 dagen. Het wordt aanbevolen bij hormoonafhankelijke aandoeningen waarbij etherische olie van dragon gecontra-indiceerd is.
Voorzorgsmaatregelen: Niet gebruiken bij kinderen jonger dan 8 jaar, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven en mensen met epilepsie. Dermocaustisch, te verdunnen in plantaardige olie bij cutaan gebruik. Geen langdurig oraal gebruik zonder advies van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
Essentiële olie van zwarte peper (Piper nigrum):
Eigenschappen: perfecte spijsverteringsstimulant, activeert lever, pancreas en maag. Het is ook een krachtig diureticum. Het is een goede ontstekingsremmer en anti-infectieuze en een krachtige algemene opwarming en tonicum. Het wordt gebruikt voor onbedwingbare trek en onbedwingbare trek: chocolade, alcohol, tabak... Het wordt aanbevolen voor veel verslavingen, maar ook voor boulimie.
Gebruik: een druppel etherische olie van zwarte peper in een lepel olijfolie (maximaal 2 keer per dag) of op een neutraal tablet, of eenvoudigweg tweemaal inhaleren van de fles helpt bij allerlei soorten onbedwingbare trek.
Voorzorgsmaatregelen: dermocaustisch, het moet worden verdund in plantaardige olie voordat het op de huid wordt aangebracht. Niet gebruiken bij kinderen jonger dan 12 jaar, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven. Deze essentiële olie wordt niet aanbevolen voor boze of impulsieve mensen, omdat het overmatige opwinding kan bevorderen.
Komijn etherische olie (Cuminum cyminum)
Eigenschappen: spijsverterings-, ontstekingsremmend en pijnstillend, etherische komijnolie bevordert ook de eetlust en helpt darmgas te verdrijven (er wordt gezegd dat het “windafdrijvend” is). Het wordt zeer vaak gebruikt voor de behandeling van spijsverteringsstoornissen, zoals constipatie, aerofagie en een opgeblazen gevoel, krampen en pijn en inflammatoire darmproblemen.
Gebruik: bij voorzichtig gebruik kan het oraal worden ingenomen als één druppel op een neutrale tablet in de ochtend (en indien nodig 's avonds) gedurende maximaal 3-4 dagen om pijn, constipatie en darmproblemen te helpen behandelen.
Voorzorgsmaatregelen: Niet gebruiken bij kinderen jonger dan 12 jaar, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven. Narcoticum bij hoge orale doses. Dermocaustisch, te verdunnen in plantaardige olie bij cutaan gebruik. Fototoxisch, geen blootstelling aan de zon binnen 6 uur na aanbrengen. Geen langdurig oraal gebruik zonder advies van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
Kurkuma (Curcuma longa): ontstekingsremmend en antimicrobieel
De voordelen: Kurkuma is al eeuwen bekend en wordt in veel gerechten als specerij gebruikt. Het is een plant met talloze deugden. Het is zowel ontstekingsremmend, antimicrobieel als antioxidant. Het wordt gebruikt bij prikkelbare darmen of maagzweren veroorzaakt door Helicobacter pylori (bacteriën aanwezig in de meeste maagzweren) of bij elke spijsverteringspathologie die een ontstekingsremmend en antimicrobieel effect vereist. Kurkuma wordt ook veel gebruikt om gewrichtspijn, reuma, artrose en allerlei soorten tendinitis te bestrijden en heeft niet de bijwerkingen van conventionele ontstekingsremmers (pijn en brandend maagzuur), waardoor het een voorkeursalternatief is voor andere ibuprofen.
Plantaardige houtskool: absorberend, gassen en gifstoffen
De voordelen: Plantaardige houtskool wordt geproduceerd door carbonisatie en vervolgens activering van kokosnootschalen. Deze “verbrande” schelpen hebben een karakteristieke zwarte kleur (die van steenkool). Hun activering maakt het mogelijk een groot aantal microscopisch kleine gaatjes in het koolstofdeeltje te creëren. Door deze kleine gaatjes kunnen gifstoffen, gassen en bacteriën worden geadsorbeerd. Let op, we hebben het hier over adsorptie (= het fixeren en vasthouden van gifstoffen en andere gassen op het oppervlak van het koolstofdeeltje) en niet over absorptie (= proces dat het binnendringen van stoffen in een lichaam mogelijk maakt).
Lijnzaadolie (het meest voorkomende vlas): mild laxeermiddel
De voordelen: Lijnzaadolie wordt geleverd in een flesje of in oliecapsules om door te slikken. Het is rijk aan omega 3, waardoor het ideaal is om hart- en vaatziekten te voorkomen en de soepelheid en schoonheid van de huid te behouden. Dankzij de vele vezels en slijmstoffen die het bevat, kan het ook constipatie bestrijden. Vlas is een mild laxeermiddel en is wat we een ballastlaxeermiddel noemen: de slijmstoffen absorberen water uit de darmen en verhogen het volume van de ontlasting, waardoor de eliminatie ervan wordt bevorderd. Ze moeten niet worden verward met zogenaamde “contact”-laxeermiddelen zoals senna of cascara: deze bevorderen de bewegingen van het spijsverteringskanaal en irriteren het darmslijmvlies. Ze zijn zeer effectief, maar mogen slechts voor korte periodes worden gebruikt, anders bestaat er gevaar voor verslaving: je hebt absoluut een laxeermiddel nodig om naar het toilet te gaan.
Artisjok (Cynara cardunculus var. scolymus): leverbeschermer
De voordelen: Uitzonderlijke spijsvertering, de artisjok stimuleert de spijsverteringsafscheidingen en helpt zo bij een opgeblazen gevoel en misselijkheid. Het helpt constipatie te bestrijden en de vertering (met name van vetten) te vertragen. Het werkt ook en vooral op de lever. Choleretisch, het stimuleert de afscheiding van gal door de lever en bevordert daardoor de spijsvertering. Het helpt bij de regeneratie van levercellen en de eliminatie van gifstoffen, waardoor het nuttig is bij gevallen van mild leverfalen. Ten slotte verlaagt de artisjok het niveau van circulerende lipiden en koolhydraten (suikers) en helpt zo bij diabetes of hypercholesterolemie.
Gember (Zingiber officinale): tegen misselijkheid
De voordelen: Gember wordt veel gebruikt tegen misselijkheid en reisziekte en is in het algemeen ook een goede spijsvertering. Het is cholagogue (vergemakkelijkt de eliminatie van gal) en choleretisch, ontstekingsremmend en hepatoprotectief. Het is ook een uitstekend tonicum en wordt vaak gebruikt als fysieke en intellectuele stimulans en als afrodisiacum. De belangrijkste werking ervan blijft de behandeling van misselijkheid en reisziekte, evenals de hoofdpijn die er vaak mee gepaard gaat. De opmerkelijke effectiviteit in dit geval en de gebruiksveiligheid maken het tot een ideaal voedingssupplement tegen misselijkheid bij zwangere vrouwen. Houd er rekening mee dat dit gebruik echter onder toezicht moet staan van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
Wat veroorzaakt een moeilijke spijsvertering?
Een van de belangrijkste oorzaken van een slechte spijsvertering is een slecht voedingspatroon. Om dit fenomeen volledig te begrijpen, moeten we begrijpen wat we eten:
Suikers (= koolhydraten), vetten (= lipiden) en eiwitten (= eiwitten) zijn 3 zogenaamde “energievoedingsmiddelen”, wat betekent dat ze ons na de spijsvertering van calorieën voorzien. Als ze te veel worden geconsumeerd, zorgen ze er ook voor dat we aankomen. Een teveel aan een van deze voedingsstoffen kan een onbalans veroorzaken die leidt tot een slechte spijsvertering.
- Suikers worden bijvoorbeeld door bacteriën in onze dikke darm verwerkt om darmgas en alcohol te produceren. Dit heet “fermentatie”. Een teveel aan suiker in onze voeding leidt daarom meestal tot een opgeblazen gevoel en aerofagie.
- Overtollig voedingsvet wordt niet volledig geabsorbeerd en overtollige lipiden worden via de ontlasting uitgescheiden. Deze zullen daarom “vettig” en vloeibaarder zijn. Diarree kan dan optreden.
Dit zijn slechts twee voorbeelden die onder andere het belang van een uitgebalanceerd dieet voor een goede spijsvertering aantonen.
Andere voedingsstoffen zoals vezels, die in veel groenten en fruit voorkomen, worden niet door ons lichaam verteerd. Hun rol is echter essentieel voor een goede spijsvertering en een regelmatige stoelgang. Een dieet met te weinig vezels kan vaak veel problemen veroorzaken (waaronder constipatie).
Het is duidelijk dat veel andere factoren een moeilijke spijsvertering kunnen veroorzaken:
- Maagzweer
- De ziekte van Crohn of prikkelbare darm
- Stress, angsten, angsten: zoveel factoren die op verschillende niveaus inwerken op het spijsverteringsstelsel en misselijkheid, braken, darmpijn, diarree, enz. kunnen veroorzaken.
- Het nemen van medicijnen die direct of indirect op het transport inwerken. Bepaalde medicijnen (ontstekingsremmers, antibiotica bijvoorbeeld) kunnen constipatie veroorzaken, diarree bevorderen of brandend maagzuur veroorzaken. Als u regelmatig medicijnen gebruikt, overleg dan met uw arts.
- Infectie gastro-intestinaal
- Voedselvergiftiging
Moeilijke spijsvertering, wanneer raadplegen?
Met een gezonde levensstijl, zonder overmatig eten, lossen we het probleem in de meeste gevallen op. Maagdarmstoornissen mogen echter niet lichtvaardig worden opgevat en bepaalde symptomen vereisen een medisch bezoek.
De volgende lijst is niet uitputtend en voor alle intense, hinderlijke, langdurige en herhaalde symptomen kan medisch advies nodig zijn:
- Koorts
- Bloed in ontlasting
- Moeite met slikken
- Verlies van gewicht en eetlust
- Diffuse symptomen (misselijkheid, diarree, braken) bij kinderen of jonge volwassenen na systematische inname van hetzelfde soort voedsel: dit kan een teken zijn van voedselintolerantie of een allergie.
- Ernstige buikpijn
Tips om beter te eten en dus beter te verteren!
Het eten van gezond, gemakkelijk opneembaar voedsel, in kleine hoeveelheden en op de juiste tijdstippen, zorgt over het algemeen voor een betere spijsvertering. Een slechte spijsvertering is vaak te wijten aan een slecht dieet.- Luister naar je lichaam: als je geen honger hebt, eet dan niet. Als het bord dat je zelf hebt geserveerd te groot is, zonder een maaltijd over te slaan, doe het dan in een bakje en geniet er de volgende dag van. Dwing jezelf niet om alles op te eten als je tevreden bent: het is door verder te gaan dan het gevoel van volheid en jezelf te dwingen je bord leeg te eten, dat je kunt aankomen.
- Niet snacken! De piek van insuline (een hormoon dat de bloedsuikerspiegel verlaagt) dat halverwege de middag optreedt, zorgt ervoor dat je naar suiker verlangt. Kies dan rond 16.00 uur voor een klein zoet tussendoortje: een stukje pure chocolade, yoghurt, een beschuit met oliezaadpuree of een stuk fruit. Met dit tussendoortje kom je niet om 19.00 uur hongerig thuis: de maaltijd is nog niet klaar, het is gebruikelijk om je te haasten voor chips en andere aperitieven.
- Vermijd te veel zetmeelrijke voedingsmiddelen: goed voor de gezondheid, maar lastig te verteren. De langzame suikers in zetmeelrijk voedsel worden door de bacteriën in onze darmen gemetaboliseerd (een proces dat fermentatie wordt genoemd) om... gas te produceren. Deze gassen vormen wat vaak een “opgeblazen gevoel” wordt genoemd. Als u gevoelig bent voor een opgeblazen gevoel, vermijd dan ook overmatige hoeveelheden linzen, bonen, overtollige zuivelproducten, erwten, soja, enz.
- “Eet niet te zoet, te zout of te vet”
- Geef over het algemeen de voorkeur aan elk type voedsel bij elke maaltijd: lipiden (of “vetten”), koolhydraten (of “suikers”) en eiwitten.
- Denk aan antioxidanten: Kleurrijke voedingsmiddelen zijn vaak rijk aan antioxidanten: kiwi’s, sinaasappels, paprika’s, kool, wortelen, pompoenen, pompoen, grapefruit, spinazie, tomaten, abrikozen, enz.
- ...en aromatische kruiden! kurkuma, kruidnagel, rozemarijn, tijm, gember... zoveel planten en voordelen voor je gezondheid.
- Eén zuivelproduct per dag: liever soja-, rijst-, schapen- of geitenmelk of yoghurt (biologisch is nog beter): minder ontstekingsremmend dan koemelk.
- Geef de voorkeur aan plantaardige oliën boven boter: Olijf, hazelnoot, koolzaad, zonnebloem…
- Drink water ! : drink in kleine hoeveelheden en gedurende de dag; water of thee (bij voorkeur groen, vanwege de ontgiftende werking). Drinkwater elimineert mechanisch de gifstoffen die ermee in de urine terechtkomen.
- En natuurlijk sporten: weet dat we eerst de suiker verbranden en pas na 30 minuten (1 uur) het vet verbranden.
- Haal een frisse neus en slaap goed: weet dat de uren vóór middernacht vanuit metabolisme-oogpunt dubbel tellen: het is dus beter om goed voor middernacht te slapen dan om van 02.00 uur tot 10.00 uur in slaap te vallen.
- Eet 's ochtends als een koning, 's middags als een prins en 's avonds als een pauper. De avond is het moment waarop we kunnen ontspannen en met familie kunnen eten: het is dus ook het moment waarop we de tijd nemen om te eten... en vaak eten we veel, zelfs te veel! Het is belangrijk om 's avonds licht te eten, vooral als je laat eet: mager vlees of vis, groenten, vezels. Eet het liefst 's ochtends vet en eiwit, maar dan zonder suiker. Eet tijdens de lunch eiwitten met langzame suikers. Eet 's avonds eiwitten en vezels. Groenten en fruit zoveel je wilt!
Bibliografie
- Inserm.fr
- Pierre M, Gayet C Mijn bijbel met kruidengeheimen. Ed. S 2016
- Pierre M De bijbel van geneeskrachtige planten. Ed. Du Chêne 2017
- De kleine Larousse onder de geneeskrachtige planten: 500 planten en hun remedies. Uitg. Larousse 2013
- Lacoste S Mijn bijbel over kruidengeneeskunde. Leduc S 2014
- Lousse D, Macé N, Saint Béat A, Tardif A De familiegids voor geneeskrachtige planten. Uitg. Mango Parijs 2017
- Larousse van geneeskrachtige planten. Ed Larousse 2017
- Baudoux D Praktische notitieboekjes voor aromatherapie volgens de Franse school Vol. 1 Kindergeneeskunde, Vol. 2 dermatologie en Vol. 5 zwangerschap. Collectie: Aromatherapie professioneel. Editie 2011
- Baudoux D en Breda ML Chemogetypeerde essentiële oliën. Wetenschappelijke aromatherapie. Uitg. JOM 2015
- Baudoux D Praktische gids voor familiale en wetenschappelijke aromatherapie. Mijn 12 favoriete essentiële oliën in 100 zeer effectieve formules voor 300 ziekten. Ed JOM 2014
- Baudoux D Praktische gids voor aromatherapie Diffusie. Mijn 32 favoriete essentiële oliën in 62 formules om te verspreiden en te ademen. Ed JOM 2013
- Festy D Mijn geïllustreerde inleiding over essentiële oliën. Ed. Leduc.s 2015
- Faucon M. Verhandeling over wetenschappelijke en medische aromatherapie: essentiële oliën. Stichtingen en hulp bij het voorschrijven. Ed. Bloed van de aarde 2017
- Lefief A De complete gids voor essentiële oliën: jezelf verwennen met aromatherapie. Uitg. ESI 2017
- Festy D Mijn essentiële oliënbijbel: speciale 10-jarige editie. Ed Leduc S 2017
- Baudoux D Voor intelligente cosmetica, essentiële en plantaardige oliën. Amyris 2010
- Zahalka JP Compleet woordenboek van aromatherapie. Ed. Dauphin 2017
- Baudoux D AROMATHERAPIE. Ed. Dunod 2017
- VIDAL Recos: aanbevelingen en praktijk 3e editie. Uitg. VIDAL 2009
- De MERCK HANDLEIDING 5e editie. Ed van Geneeskunde 2014
- PNNS: Nationaal Gezondheidsvoedingsprogramma
OPMERKING: Dit artikel is geschreven door een apotheker. De daar samengevatte gegevens zijn afkomstig uit de wetenschappelijke literatuur en de hierboven aangehaalde referenties. Voor medisch advies, bij specifieke of langdurige klachten, kunt u uw arts raadplegen. Alleen hij kan een nauwkeurige diagnose stellen en u, indien nodig, de meest geschikte behandeling bieden.
ONS